L-theanine i kofein piju se zajedno jer kofein podiže budnost, a L-theanine, aminokiselina iz lista čaja, u studijama se pokazao kao dobar partner za pažnju: uz kombinaciju su ispitanici bili brži i točniji u zadacima pažnje nego uz placebo, a u nekima i nego uz sam kofein. Najčešće proučavani omjer je otprilike dva dijela teanina na jedan dio kofeina. U praksi to znači jednu kapsulu od 200 mg uz jednu jaču kavu ili dvije manje.
Ako ti kava daje budnost, ali ponekad i osjećaj da si „na rubu“, prirodno je zapitati se može li se ta šalica malo uravnotežiti. Ovdje redom prolazimo što su studije stvarno mjerile, koliko kofeina ima u kavi, čaju i matchi, kada uzeti teanin uz jutarnju kavu i na što paziti. Ako želiš točnu količinu bez računanja, Vitela L-Theanine 200 mg ima 200 mg u jednoj kapsuli, a pakiranje od 90 kapsula traje tri mjeseca.
Zašto se L-theanine i kofein piju zajedno?
L-theanine i kofein piju se zajedno jer se prirodno nalaze u istoj šalici čaja, a studije su ih zato proučavale i kao par. Kofein blokira adenozin, tvar koja se tijekom dana nakuplja i stvara osjećaj umora, pa se nakon kave osjećaš budnije. L-theanine nije stimulans i ne sadrži kofein; u studiji Nobre i suradnika već je 50 mg teanina povećalo alfa aktivnost mozga, koju autori opisuju kao „opuštenu budnost“, bez pospanosti. Kombinacija je zato zanimljiva onima koji žele zadržati kavu, ali uz mirniji fokus.
Prema studiji Nobre i sur. (2008.) taj učinak teanina vidi se već pri količini koju ima nekoliko šalica čaja. Sve o samom teaninu, od toga gdje se nalazi do sigurnosti i doziranja, imaš u našem vodiču o L-theaninu, a ovdje se bavimo samo kombinacijom s kavom.
| Što | Kofein | L-theanine |
|---|---|---|
| Vrsta tvari | stimulans (alkaloid) | aminokiselina, nije stimulans |
| Gdje se nalazi | kava, čaj, matcha, kola, energetska pića | list čaja, najviše matcha i gyokuro |
| Količine u studijama kombinacije | 40–150 mg | 97–250 mg |
| Što su studije mjerile | budnost, brzina reakcije | zajedno s kofeinom: točnost i prebacivanje pažnje |
Ako tražiš jednostavan način da teanin uvedeš u rutinu, među Vitela suplementima je kapsula s točno navedenom količinom, uz koju možeš zadržati svoju uobičajenu kavu.
Što kažu studije o kombinaciji L-theanina i kofeina?
Studije o kombinaciji L-theanina i kofeina mjerile su uglavnom pažnju i budnost u satima nakon jedne doze, i u sve četiri studije iz tablice kombinacija je dala bolje rezultate od placeba. Ispitanici su bili točniji kad su morali brzo prebacivati pažnju s jednog zadatka na drugi, brže su reagirali i osjećali se budnije. Doze su se razlikovale, ali je teanina uvijek bilo više nego kofeina.
| Studija | Doza (teanin + kofein) | Ispitanici | Što se mjerilo i pokazalo |
|---|---|---|---|
| Owen i sur. 2008. | 100 mg + 50 mg | 27 odraslih | brže i točnije prebacivanje pažnje nakon 60 minuta, manja rastresenost u zadatku pamćenja |
| Haskell i sur. 2008. | 250 mg + 150 mg | zdravi odrasli, ukriženi dizajn | brže jednostavne reakcije i radna memorija, točnija provjera rečenica, više budnosti, manje umora i glavobolje |
| Giesbrecht i sur. 2010. | 97 mg + 40 mg | 44 mlada odrasla | točnije prebacivanje između zadataka i veća budnost nakon 20 i 70 minuta, manji osjećaj umora |
| Nawarathna i sur. 2025. | 200 mg + 160 mg | 37 mladih odraslih nakon neprospavane noći | brže i točnije uočavanje važnih prizora u prometnim scenama 50 minuta nakon doze, u odnosu na placebo |
Sve četiri studije bile su kratke i s jednom dozom, pa najbolje opisuju ono što se događa u satima nakon šalice, a ne dugoročnu rutinu. Najnovija, iz 2025., koristila je 200 mg teanina uz 160 mg kofeina, što odgovara jednoj kapsuli od 200 mg uz dva espressa. Zanimljivo je da su i najmanje doze, 97 mg teanina uz 40 mg kofeina, dale mjerljiv rezultat, a to je otprilike količina kofeina u jednoj šalici zelenog čaja. Za jutarnju kavu to znači da ne trebaš velike količine ni jednog ni drugog.
- Akcija!
L-Theanine
17,95 € Cijena na dan 10.9.2026. –: 17,95 €Uštedi do 20 % u paketuPogledaj pakete Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije se mogu odabrati na stranici proizvoda - Akcija!
Magnezij Malat
17,95 € Cijena na dan 10.9.2026. –: 17,95 €Uštedi do 20 % u paketuPogledaj pakete Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije se mogu odabrati na stranici proizvoda
Koliki je omjer L-theanina i kofeina u stvarnim šalicama?
U studijama je omjer L-theanina i kofeina bio između 1,25 : 1 i 2,5 : 1, pa jedna kapsula od 200 mg odgovara napitcima s 80 do 160 mg kofeina, od jednog espressa do dva. Koliko kofeina ima tvoja šalica, okvirno pokazuju podaci Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), a omjer u zadnjem stupcu naš je izračun uz 200 mg teanina.
| Napitak | Kofein (okvirno) | Omjer uz 200 mg teanina |
|---|---|---|
| Espresso (60 ml) | 80 mg | 2,5 : 1 |
| Filter kava (200 ml) | 90 mg | 2,2 : 1 |
| Dva espressa | 160 mg | 1,25 : 1 |
| Energetsko piće (250 ml) | 80 mg | 2,5 : 1 |
| Crni čaj (220 ml) | 50 mg | 4 : 1 (čaj već ima i nešto teanina) |
| Matcha (1–2 g praha) | 19–89 mg | teanin već u prahu, ovisno o kvaliteti |
Iz tablice se vidi da je za omjer blizak studijama dovoljna jedna kapsula uz prvu kavu. Dva espressa daju omjer 1,25 : 1, kao u studiji iz 2025., a ako piješ samo čaj, teanina je ionako više. Kod instant kave i kave s gljivama količina kofeina ovisi o proizvodu, na tržištu otprilike od 33 do 120 mg po šalici, pa je najsigurnije provjeriti deklaraciju.
Kada uzeti L-theanine uz jutarnju kavu?
L-theanine najjednostavnije je uzeti u isto vrijeme kad piješ kavu, uz doručak, jer u krvi doseže najvišu razinu oko 50 minuta nakon uzimanja, a studije su kombinaciju mjerile 20 do 70 minuta nakon doze. Prema preglednom radu Dashwooda i Visiolija (2025.), vrhunac nakon 100 mg teanina je otprilike 0,8 sata nakon uzimanja, pa ne trebaš posebno čekati ni planirati razmak.
Kako to izgleda u običnom jutru? Ustaneš, popiješ čašu vode, a uz doručak i prvu kavu progutaš jednu kapsulu. Do trenutka kad sjedneš za posao ili prve sastanke, i kofein i teanin su već u igri. Ako ti prva kava stiže tek na poslu, kapsulu jednostavno ponesi i popij je uz tu šalicu. Ključ je dosljednost: ista kapsula, ista prva kava, svakog jutra.
Druga kava poslijepodne zahtijeva malo više pažnje, ali zbog kofeina, a ne teanina. Prema EFSA-i, već 100 mg kofeina blizu spavanja kod nekih odraslih može utjecati na san, pa je najbolje zadnju kavu popiti do ranog poslijepodneva. L-theanine sam nije stimulans i ne sadrži kofein, pa ga mnogi uzimaju i u drugo doba dana.
Koja kava ti najbolje odgovara?
Riješi kratki kviz i saznaj koja ti Vitela kava najbolje odgovara.
Matcha, kava s gljivama ili kapsula uz kavu: kako spojiti teanin i kofein?
Teanin i kofein možeš spojiti na tri načina: kroz matchu, koja prirodno ima oboje, kroz kavu s matchom ili uz kapsulu L-theanina, uz koju zadržavaš svoju omiljenu kavu. Razlika je u tome koliko točno znaš što piješ:
- Matcha: u jednom gramu praha ima od nekoliko do 44 mg teanina i do 44 mg kofeina, ovisno o kvaliteti, pokazuju analize iz preglednog rada Kochman i sur. (2020.). Prirodan spoj, ali omjer se mijenja od praha do praha.
- Kava s matchom: instant kava i matcha u istoj šalici daju i kofein iz kave i teanin iz matche. Kako se kofein zbraja kad biraš kombinaciju matche i kave, objašnjava naš vodič.
- Kava s gljivama: kofein dolazi iz kave, a gljive poput lavlje grive ili reishija dodaju svoj sastav; teanin u njoj nema, pa se kapsula prirodno nadopunjuje s njom. Više o tome kako se pije i priprema imaš u vodiču o kavi s gljivama.
- Kapsula uz bilo koju kavu: jedini način na koji točno znaš koliko teanina uzimaš, svakog dana isto, bez obzira piješ li espresso, filter ili instant kavu.
Za većinu ljudi najpraktičnija je kombinacija koju će doista ponavljati: ako voliš okus matche, šalica s matchom; ako želiš zadržati svoju kavu, kapsula uz nju. Oba puta dobivaš isti par koji su studije proučavale.
Kome ova kombinacija ima najviše smisla i na što paziti?
Kombinacija L-theanina i kofeina ima najviše smisla za ljude koji ujutro piju jednu do dvije kave i žele da ta šalica bude dio mirnijeg, sabranijeg jutra: za posao uz ekran, učenje, sastanke ili vožnju. Ako primijetiš da tek druga ili treća kava donosi nemir, isplati se prvo prebrojati miligrame kofeina; o tome kako se tko nosi s kofeinom više piše u tekstu o osjetljivosti na kofein, a što učiniti kad se javi nervoza nakon kave, objašnjava zaseban vodič.
Nekoliko stvari na koje vrijedi paziti:
- Ukupni kofein: prema EFSA-i zdrava odrasla osoba može dnevno unijeti do 400 mg kofeina iz svih izvora i do 200 mg odjednom; trudnice i dojilje do 200 mg na dan.
- Lijekovi za smirenje i spavanje: prema pregledu Memorial Sloan Kettering, teanin uz sedative može pojačati pospanost, pa se uz takve lijekove prije uzimanja posavjetuj s liječnikom.
- Trudnoća i dojenje: dodaci prehrani u tom razdoblju uvode se samo uz savjet liječnika.
- Kasna kava: zadnju kavu popij do ranog poslijepodneva, a teanin navečer, ako ti odgovara, uzmi bez kave.
Ako ti je draža šalica od kapsule, ili želiš oboje, kava s gljivama dobar je temelj jutra, a kapsula teanina uz nju zaokružuje rutinu.
Za jutarnju šalicu uz teanin: pogledaj Vitela Lavlja griva kavu i Matcha kavu.
- Akcija!
Lavlja griva kava
14,95 € Cijena na dan 10.9.2026. –: 14,95 €Uštedi do 20 % u paketuPogledaj pakete Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije se mogu odabrati na stranici proizvoda - Akcija!
Matcha kava
14,95 € Cijena na dan 10.9.2026. –: 14,95 €Uštedi do 20 % u paketuPogledaj pakete Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije se mogu odabrati na stranici proizvoda
Sljedeći korak
L-Theanine
Kapsule s jasnim doziranjem na deklaraciji.
Uštedi do 20 % u paketu
FAQ: najčešća pitanja
Smije li se L-theanine piti s kavom svaki dan?
Da, L-theanine se može uzimati uz kavu svaki dan, uz preporučenu količinu s deklaracije, najčešće jednu kapsulu od 200 mg. Pregled Memorial Sloan Kettering ne navodi prijavljene nuspojave teanina, a za kavu vrijedi EFSA-ina granica od 400 mg kofeina na dan za zdrave odrasle osobe. Ako uzimaš lijekove za smirenje ili spavanje, prvo se posavjetuj s liječnikom.
Koliko L-theanina uzeti uz jednu kavu?
Uz jednu kavu od 80 do 100 mg kofeina jedna kapsula od 200 mg daje omjer od oko 2 : 1, kakav se najčešće koristio u studijama. Studije su koristile 97 do 250 mg teanina uz 40 do 150 mg kofeina, pa je jedna kapsula po jutarnjoj kavi jednostavno pravilo.
Ima li matcha prirodno i L-theanine i kofein?
Da, matcha prirodno ima i L-theanine i kofein, jer se pije cijeli usitnjeni list čaja. Količine ovise o kvaliteti: u jednom gramu praha ima od nekoliko do oko 44 mg teanina i do oko 44 mg kofeina. Zato je matcha prirodan spoj, a kapsula teanina način da količinu znaš točno.
Može li se L-theanine uzimati uz energetsko piće?
Može, a limenka od 250 ml s oko 80 mg kofeina uz kapsulu od 200 mg daje omjer od oko 2,5 : 1. Kod energetskih pića pazi na ukupni kofein tijekom dana i na šećer, jer se lako popije više limenki, a granica od 400 mg kofeina na dan vrijedi zbirno za kavu, čaj i pića. Ako piće već ima dodan teanin, pogledaj deklaraciju: kad je teanina manje nego kofeina, omjer je obrnut od onoga u studijama.
Može li se L-theanine uzeti navečer ako sam popio kavu?
L-theanine se može uzeti navečer, jer nije stimulans i ne sadrži kofein, a u jednoj studiji s 200 mg navečer ispitanici su četiri tjedna pratili kvalitetu sna. Kava popijena kasno poslijepodne i dalje nosi svoj kofein, pa je za miran san najbolje zadnju šalicu popiti do ranog poslijepodneva.
Koliko brzo se osjeti L-theanine uz kavu?
Studije su učinak kombinacije mjerile već 20 minuta nakon doze, a L-theanine u krvi doseže vrhunac oko 50 minuta nakon uzimanja. Zato je najjednostavnije kapsulu popiti uz prvu kavu, tako da su oboje aktivni u istom dijelu jutra.
Podijeli članak
Pročitaj i ovo
